14 Dicas para reduzir e controlar o consumo de açúcar

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14 Dicas para reduzir e controlar o consumo de açúcar
14 Dicas para reduzir e controlar o consumo de açúcar

Se está a pensar em adotar um estilo de vida saudável, quer diminuir o consumo de açúcar, mas não sabe por onde e como começar, nós ajudamos-lhe. Apresentamos-lhe algumas dicas úteis no auxílio da redução do consumo de açúcar.

Tem de ter em conta que este processo requer motivação e especial atenção da sua parte, comece por definir as razões de querer tomar esta decisão, mentalize-se que isto irá alterar a sua rotina e o seu estilo de vida e ponha mãos à obra.

Em prole da nossa saúde, e de uma sociedade menos viciada no açúcar, mais saudável e mais ativa.

14 Dicas para reduzir e controlar o consumo de açúcar:

        1. Seja perseverante e motivado e partilhe este processo com alguém.
        2. Coma várias vezes ao dia e siga uma alimentação saudável – idealmente com um intervalo de 3 a 4 horas, que vão manter os níveis de açúcar mais estáveis ao longo do dia, evitando comportamentos alimentares menos saudáveis.
        3. Dê muita importância ao pequeno almoço, de forma a que este seja equilibrado e nutritivo. (Colocar um link com ideias para pequenos almoços).
        4. Mantenha-se hidratado – se estiver com a sensação de fome após 1h a 1:30h depois da refeição, beba água, chás sem açúcar. A ingestão de líquidos deve ser feita por água, café, chás ou infusões sem açúcar.
        5. Nas refeições principais:a. Inicie com sopa e salada
          – Preencha o prato com proteína e vegetais
          – Adicione gorduras saudáveis – abacate, óleo de coco, sementes de linhaça, nozes e outros frutos oleaginosos.
          – Use vinagre, limão, malagueta, pimenta – auxiliam na redução do índice glicémico e promovem a termogénese (aceleram o metabolismo).
        6. Reduza a adição de açúcar nos alimentos e bebidas. Não substitua por adoçantes. O melhor é não colocar açúcar em nenhum alimento (especialmente no café).
        7. Sempre que tiver de utilizar o açúcar, opte por opções mais naturais.
        8. Quando tiver desejo por doces:
          – Dar preferência à fruta
          – Ingira águas aromatizadas
          – Optar por sobremesas mais saudáveis e sempre no final das refeições.
        9. Elimine os refrigerantes e sumos. Dê prioridade a água.
        10. Prepare as suas refeições e snacks com antecedência
        11. Evite os produtos industrializadas e dê preferência aos naturais. Quando menor for a lista de ingredientes do produto, mais natural é.
        12. Verifique sempre os rótulos dos alimentos
        13. Pratique exercício físico e durma bem (entre 7 a 8h).
        14. Não se culpabilize por algum deslize. O importante é tomar consciência e voltar à sua rotina
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