Se está a pensar em adotar um estilo de vida saudável e quer reduzir e controlar o consumo de açúcar, mas não sabe como começar, nós ajudamos-lhe. Apresentamos-lhe algumas dicas que irão auxiliar o processo de redução e controlo do consumo de açúcar.
O processo de redução e controlo do consumo de açúcar requer, da sua parte, uma motivação acrescida, consistência durante todo o processo e resiliência caso se veja a desistir. Em primeiro lugar, comece por definir as razões que a levam à toma desta decisão e, posteriormente, defina em concreto os objetivos que pretende alcançar. Este processo é muito importante, pois permite tomar consciência e tornar real aquilo que irá fazer. Após elaborar este plano, coloque mãos à obra e confie na mudança.
Em suma, altere o seu estilo de vida, em prol da sua saúde e de uma sociedade menos viciada no açúcar, mais saudável e mais ativa.
14 Dicas para reduzir e controlar o consumo de açúcar
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- Comece por partilhar este processo com alguém, o que auxilia a manter o foco e a motivação.
- Coma várias vezes ao dia e adote uma alimentação saudável. Idealmente, deve ingerir pequenas refeições sob intervalos de 3h em 3h, de modo a manter os níveis de açúcar estáveis ao longo do dia, evitando quebras acentuadas na glicemia.
- Dê muita importância ao pequeno almoço, tornando este equilibrado e nutritivo.
- Mantenha-se hidratado. Em primeiro lugar, dê preferência à ingestão de água, água aromatizada, chá ou infusões sem açúcar. Ainda, caso tenha a sensação de fome após 1h a 1:30h depois da refeição, ingira água ou chás sem açúcar.
- Nas refeições principais, inicie com uma sopa rica e variada em legumes e acompanhe o prato principal com uma boa dose de salada ou legumes:
– Preencha o prato com vegetais
– Dê preferencia ao consumo de gorduras saudáveis, como por exemplo, o azeite, abacate, sementes e frutos oleaginosos.
– Use vinagre, limão, malagueta, pimenta, que irão auxiliam o processo de digestão e promover a termogénese (ou seja, acelerar o metabolismo). - Reduza a adição de açúcar nos alimentos e bebidas, e tente não substituir por adoçantes. De facto, o melhor é evitar acrescentar açúcar em qualquer alimento, sobretudo no café.
- Sempre que precisar de utilizar açúcar, opte por opções mais naturais, como por exemplo, fruta com alto poder adoçante (por exemplo, banana).
- Nos momentos em que lhe apetecer um doce, opte por uma peça de fruta, ou por sobremesas mais saudáveis e sempre no final das refeições. Contudo, lembre-se que um doce, por si só, não fará mal.
- Exclua os refrigerantes e sumos do seu dia a dia, dando prioridade à ingestão de água.
- Prepare as suas refeições e snacks com antecedência.
- Evite os produtos industrializadas e dê preferência aos naturais. Quando menor for a lista de ingredientes, menor é o grau de processamento do produto.
- Verifique sempre os rótulos dos alimentos.
- Pratique exercício físico e durma bem (entre 7 a 8h).
- Não se culpabilize por algum deslize. Note que o importante é tomar consciência e voltar gentilmente à rotina.
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