14 Dicas para reduzir e controlar o consumo de açúcar

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    14 Dicas para reduzir e controlar o consumo de açúcar
    14 Dicas para reduzir e controlar o consumo de açúcar

    Se está a pensar em adotar um estilo de vida saudável, quer diminuir o consumo de açúcar, mas não sabe por onde e como começar, nós ajudamos-lhe. Apresentamos-lhe algumas dicas úteis no auxílio da redução do consumo de açúcar.

    Tem de ter em conta que este processo requer motivação e especial atenção da sua parte, comece por definir as razões de querer tomar esta decisão, mentalize-se que isto irá alterar a sua rotina e o seu estilo de vida e ponha mãos à obra.

    Em prole da nossa saúde, e de uma sociedade menos viciada no açúcar, mais saudável e mais ativa.

    14 Dicas para reduzir e controlar o consumo de açúcar:

          1. Seja perseverante e motivado e partilhe este processo com alguém.
          2. Coma várias vezes ao dia e siga uma alimentação saudável – idealmente com um intervalo de 3 a 4 horas, que vão manter os níveis de açúcar mais estáveis ao longo do dia, evitando comportamentos alimentares menos saudáveis.
          3. Dê muita importância ao pequeno almoço, de forma a que este seja equilibrado e nutritivo. (Colocar um link com ideias para pequenos almoços).
          4. Mantenha-se hidratado – se estiver com a sensação de fome após 1h a 1:30h depois da refeição, beba água, chás sem açúcar. A ingestão de líquidos deve ser feita por água, café, chás ou infusões sem açúcar.
          5. Nas refeições principais:a. Inicie com sopa e salada
            – Preencha o prato com proteína e vegetais
            – Adicione gorduras saudáveis – abacate, óleo de coco, sementes de linhaça, nozes e outros frutos oleaginosos.
            – Use vinagre, limão, malagueta, pimenta – auxiliam na redução do índice glicémico e promovem a termogénese (aceleram o metabolismo).
          6. Reduza a adição de açúcar nos alimentos e bebidas. Não substitua por adoçantes. O melhor é não colocar açúcar em nenhum alimento (especialmente no café).
          7. Sempre que tiver de utilizar o açúcar, opte por opções mais naturais.
          8. Quando tiver desejo por doces:
            – Dar preferência à fruta
            – Ingira águas aromatizadas
            – Optar por sobremesas mais saudáveis e sempre no final das refeições.
          9. Elimine os refrigerantes e sumos. Dê prioridade a água.
          10. Prepare as suas refeições e snacks com antecedência
          11. Evite os produtos industrializadas e dê preferência aos naturais. Quando menor for a lista de ingredientes do produto, mais natural é.
          12. Verifique sempre os rótulos dos alimentos
          13. Pratique exercício físico e durma bem (entre 7 a 8h).
          14. Não se culpabilize por algum deslize. O importante é tomar consciência e voltar à sua rotina
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