Qual é a melhor maneira de emagrecer sem por em risco a saúde? Siga as regras que abaixo enumeramos e verá que desta vez fará uma dieta com sucesso.
Regras para uma dieta com sucesso:
- Carne e alternativa (2 x ao dia) : Carne magra (frango ou peru sem pele); peixe grelhado, cozido ou assado; ovos escalfados, mexidos ou cozidos.
- Produtos de consumo obrigatório (2 x ao dia) : 3 dl de leite por dia; queijos magros, iogurte magro; alimentos magros com baixas calorias;
- Hidratos de Carbono (4 x por dia) : Pão, batatas cozidas, assadas ou estufadas;
- Fruta e vegetais (5 x por dia) : Salada fresca com vegetais cozidos a vapor; fruta fresca;
- Açúcar e gorduras (0 x por dia) : Açúcar, bebidas açucaradas, doces, bolos, biscoitos, natas, oleos vegetais, cremes e molhos.
Mudanças necessárias:
- Substituir leite gordo ou meio-gordo por magro.
- Substituir manteiga ou margarina por queijo magro ou fresco.
- Coma mais peixe e carne magra, de preferência cozida ou grelhada. Elimine os fritos.
- Coma mais vegetais crus e cozidos frescos ou congelados.
- Coma mais fruta aproveite os frutos tropicais, estão disponíveis no nosso mercado em muitas variedades.
- Corte no álcool.
Não esquecer:
Número de calorias fornecido pelas gorduras é 9 cal/gr; proteínas 4 cal/gr; hidratos de carbono 3.75 cal/gr; álcool 7 cal/gr. Reduza o consumo de alimentos com alto valor calórico.
Pode continuar a comer batatas, pão e massa não deve nunca é misturá-los com gordura; pão com manteiga, batatas fritas, massa com molho de natas, etc.
Aproveite as fibras estas provocam a sensação de estômago cheio e não fornecem calorias. Mas são ricos em fibra naturais responsáveis pelo manutenção do equilíbrio do organismo, pelo facto use e abuse da ingestão de frutas e legumes na sua alimentação. Para uma melhor aproveitamento das fibras é necessário comer o alimento completo.
O consumo de calorias para as mulheres deve ser inferior a 1200 cal/dia e para os homens 1500 cal/dia.
Para avaliar o sucesso da sua dieta com sucesso faça um gráfico com o seu peso semanal e FORÇA DE VONTADE.
