Exercícios de Pilates: prepare-se para a praia

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Se não gosta de frequentar ginásios ou prefere algo menos agressivo, deixamos-lhe aqui dois exercícios de pilates para trabalhar a zona dos abdominais, pernas, braços e nádegas. Faça estes exercícios 3 ou 4 dias por semana durante 20 minutos e se quiser aumentar a intensidade dos exercícios, use pesos.

Exercícios de Pilates: Front lift

Áreas trabalhadas: coxas, glúteos, abdominais, braços e gémeos.

Fique em pé, com os pés á largura dos ombros. Levante os braços para cima, as mãos viradas para dentro, levantando a perna direita até que esteja paralela ao solo.

Mantenha a posição durante duas contagens (conte até 20) e desça o pé direito para um front lunge. Se quiser tornar o exercício mais intenso use halteres de 2kg.

Exercícios de Pilates: Front Lunge

Áreas trabalhadas: coxas, glúteos, gémeos, abdominais e ombros

Quando descer para o lunge, eleve os braços ao nível dos ombros. Fique nesta posição de pilates durante 2 contagens e levante-se trazendo as pernas e os braços para a posição inicial. Faça 20 repetições (10 com cada perna)

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