Crianças e a Alimentação Saudável

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Crianças e alimentação saudável
Crianças e alimentação saudável

As crianças devem ter uma alimentação saudável para um desenvolvimento harmonioso.

Existem algumas regras simples que contribuem para que os nossos filhos adquiram hábitos alimentares mais saudáveis, assim:

  • Faça refeições em família, sentados à mesa, sem pressas e sem a interferência da televisão;
  • Procure não comer ou petiscar em frente à televisão porque perde a noção do que come e contribui para a ingestão compulsiva de alimentos, a maior parte das vezes altamente calóricos;
  • Resista à tentação de dar chocolates ou outras guloseimas como recompensa ou para conquistar afectos;
  • Evite ter em casa doces (chocolates, gomas, bolachas, cereais muito ricos em açúcar), aperitivos sem valor alimentar (batatas fritas) ou bebidas açucaradas;
  • Tenha sempre disponível, em local visível e à mão, as frutas preferidas pela sua família;
  • Prepare refeições variadas, em que a sopa deve estar sempre presente ao almoço e ao jantar;
  • Confeccione refeições simples, com pouca gordura, utilizando de preferência o azeite;
  • Inclua pão de mistura, massas, arroz, batatas e leguminosas, essenciais para se conseguir a energia que as crianças necessitam para brincar e aprender;
  • Comece o dia do seu filho com um pequeno-almoço equilibrado.
  • Esta refeição é essencial para que a criança não fique irrequieta, agitada e com dificuldades em se concentrar;
  • Reduza os cereais com muito açúcar, mel ou chocolate e alimentos industriais tipo croissants, donuts ou bolos;
  • Evite criticar ou desaprovar os hábitos alimentares do seu filho, na sua presença ou na frente de outras pessoas. Encoraje ou elogie quando come a sopa, os vegetais, a fruta ou bebe o leite;
  • Não obrigue o seu filho a comer tudo o que está no prato.
  • Habitualmente as crianças param de comer quando não têm mais fome.

Os hábitos alimentares saudáveis devem começar logo na infância, continuar na escola, ser valorizados ao longo da vida e ser seguidos por toda a família.

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