Dormir bem é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Durante o descanso, o nosso corpo é capaz de se regenerar, a nossa mente recupera-se, e preparamo-nos para enfrentar o dia seguinte com energia renovada. No entanto, no verão, as altas temperaturas podem transformar-se num obstáculo para conseguir um sono reparador. Por sorte, existem algumas dicas que nos poderão ajudar a desfrutar do melhor descanso durante esta época do ano.
Um dos fatores mais importantes para um bom descanso durante o verão é o de contar com um colchão viscoelástico respirável. Durante a noite, o nosso corpo liberta calor, e um colchão adequado vai-nos permitir evacuar essa temperatura e evitar uma sudação excessiva. Portanto, é recomendável escolher um colchão com materiais respiráveis, e que permitam uma boa circulação do ar.
Mas não é só o colchão que é fundamental, já que o resto de elementos da cama também desempenham um papel importante. O suporte que se utilize na cama deve permitir a circulação do ar, já que desta maneira se vai evitar que se acumule calor na zona de descanso. É importante assegurar-se de que todos os elementos da cama estejam desenhados para favorecer uma correta respirabilidade. A escolha da roupa de cama também é crucial para um descanso fresco durante o verão. Optar por tecidos frescos e naturais, como o algodão, vai-nos ajudar a que nos possamos manter frescos durante a noite. É recomendável escolher lençóis e fronhas de almofada com 100% algodão, já que este material permite uma melhor ventilação, além de evitar a sensação de calor.
O ambiente no qual dormimos também joga um papel importante na qualidade do nosso descanso. É fundamental manter uma temperatura adequada dentro do quarto, entre 18 e 21 graus, evitando que esteja demasiado quente ou demasiado fria. Além disso, devemos procurar um ambiente silencioso e escuro, já que os ruídos e as luzes podem perturbar o nosso sono.
Além do mais, é fundamental despedir-se dos excessos e hábitos inadequados. Durante o verão, devemos evitar as refeições abundantes, o consumo excessivo de álcool, assim como a ingestão de cafeína, já que tudo isto pode alterar o nosso sono e dificultar o descanso noturno.
Outro conselho importante é o de realizar exercício físico pela tarde, quando o sol deixe de incidir com tanta intensidade. O exercício ajuda a cansar o corpo e facilita a conciliação do sono. No entanto, é importante evitar realizar atividade física nas horas prévias a nos deitarmos, já que isso pode ter o efeito contrário e manter-nos despertos. O ideal é fazer exercício, tomar um banho, jantar, e dedicar um tempo a atividades relaxantes, antes de ir dormir.
Outro aspecto a ter em conta é o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir. A luz azul que emitem os écrans atrasa a produção de melatonina, a hormona encarregada de regular o sono. Portanto, é recomendável desligar os dispositivos, pelo menos uma hora antes de nos deitarmos, e optar por atividades mais relaxantes, como ler um livro ou escutar música suave.
Em resumo, de modo a desfrutar do melhor descanso durante o verão, é necessário contar com um colchão fresco e respirável, escolher roupa de cama adequada, realizar exercício pela tarde, evitar os excessos e maus hábitos, limitar o uso de écrans, e prestar atenção ao ambiente no qual dormimos. Seguindo estes conselhos, iremos lograr um descanso reparador, que nos permitirá desfrutar ao máximo do verão, e também enfrentar cada dia com energia e vitalidade. Não descuide o seu descanso, e aproveite ao máximo esta maravilhosa época do ano!
