Trabalhar muitas horas seguidas, diariamente, e em frente ao computador pode trazer alguns problemas. Por isso, é imprescindível que mantenha uma postura correcta para estar sentada ao computador.
Nos tempos que correm o computador é a melhor ferramenta de trabalho. Trabalha-se com ele todos os dias, e há mesmo pessoas cuja função principal é estarem diante dele.
Como deve estar sentada ao computador
Uma postura incorreta pode originar problemas nos músculos e articulações dos braços, ombros e pescoço, e na zona lombar. Por esse motivo, e para evitar esses problemas, aconselhamo-la a ter muito cuidado, caso o seu trabalho exija que esteja diante ao computador.
A cadeira
Primeiro que tudo deve ter especial atenção à cadeira que utiliza. Esta deve ser o mais confortável possível, com um encosto ajustável, e que permita uma inclinação para a frente ou para trás de cerca de 30 graus.
As suas costas devem estar devidamente apoiadas, por forma a que estejam firmes e direitas.
A cadeira é a principal responsável para que tenha uma postura perfeita, evitando assim o stress acumulado ou uma tensão lombar desgastante.
O encosto da cadeira deve ser alto, de maneira a que as costas estejam encostadas e direitas. As costas devem apresentar a posição normal sem estarem muito rijas ou demasiadamente flexíveis.
Não se esqueça que estando muitas horas sentada todo o peso do seu corpo está acomodado nesta zona. Para além das dores nas costas é também comum que comecem a surgir dores incómodas na área do pescoço, caso esteja mal sentada.
Faça pequenas pausas
Mas, e depois de ter seguido os nossos conselhos para a utilização de uma cadeira adequada, vamos pensar em outro factor: as pausas.
Estar um dia inteiro em frente a um computador, sempre sentada, não é saudável. Assim, sugerimos que faça pequenas pausas, de duas em duas horas, durante o seu trabalho: pausas de dez a quinze minutos são o suficiente.
Levante-se e caminhe um pouco! Assim consegue descansar um pouco a vista, também ela uma vítima do computador, e mexe-se um pouco. Depois, é voltar outras vez com o mesmo ânimo ao trabalho!
O teclado deve estar posicionado de forma correcta, direito, na sua direcção e a uma distância considerável. Por isso, você deve estar sempre ao nível do teclado!
Não esteja demasiadamente em cima do computador, mas também não esteja deitada a fazer o seu trabalho.
Para não se saturar, vá alternando a posição das suas pernas mas por forma a que a planta do pé esteja sempre direita, e assente no chão. Evite estar em bicos de pés ou com as pernas cruzadas por muito tempo, pois assim as suas costas vão sofrer ainda mais.
A mesa deve estar mais ou menos à altura da cintura ou um pouco acima dela, bastando para isso regular a cadeira consoante a sua altura.
Esforce-se por ter uma mesa arrumada para facilitar o seu trabalho. Rodeada de pilhas de papéis que se amontoam à volta do teclado e computador, você não vai conseguir trabalhar de maneira eficaz.
Dê espaço a si mesma para trabalhar, arrumando devidamente a sua secretária. Esta deve ser ampla para que assim consiga ter o seu trabalho facilitado!
Deve ter também especial cuidado com os cotovelos, pois estes devem estar sempre apoiados. É por esse motivo que se diz que o teclado não deve estar na borda da mesa correndo os cotovelos o risco de não estarem apoiados.
Se de facto esse risco se verificar, todo o peso será de imediato dirigido para os seus ombros o que lhe trará problemas futuros.
A tendinite ou a lombalgia são problemas que podem ter a sua origem numa má postura em frente ao computador.
Além dos problemas que podem surgir na vista, é importante tomar atenção a estes pequenos pormenores de postura para que não venha a sofrer nenhuma das doenças motivadas por uma má posição quando está sentada ao computador.
Além de realizar corretamente o seu trabalho, certifique-se também que está a fazer tudo aquilo que garanta a saúde dos seus ombros, braços, ombros e costas! Isto porque, trabalhar só compensa se não colocar a sua saúde em risco!