Concursos, exames e outras provas do liceu estão a chegar! E, com eles, aparecem o stress, a ansiedade, o nervosismo, não só para o estudante, mas também para os pais… É possível, no entanto, gerir essas situações de crise respeitando algumas regras de organização e de bom senso e procurando um modo de vida mais saudável.
Tempo de Exames escolares
Ficar em boa forma, física e intelectualmente!
Concursos, exames e outras provas do liceu estão a chegar! E, com eles, aparecem o stress, a ansiedade, o nervosismo, não só para o estudante, mas também para os pais… É possível, no entanto, gerir essas “situações de crise”respeitando algumas regras de organização e de bom senso e procurando um modo de vida mais saudável.
A preparação para os exames
O êxito nos exames e nas provas começa logo no início do ano lectivo por uma grande regularidade no trabalho.
Essa preparação para os exames assemelha-se a uma verdadeira corrida de fundo que termina com uma recta final. Os aspectos intelectual e psicológico são tão importantes como a forma física. Muitos estudantes brilhantes intelectualmente podem não aguentar fisicamente ou psicologicamente desistir antes da prova.
Alguns conselhos para os estudantes:
Estejam sempre em dia no trabalho e procurem ser regulares no esforço produzido: é a chave para ser-se bem sucedido, mesmo que não seja fácil fazê-lo. Produzir esforços constantes ao longo do todo ano nem sempre é fácil, nem agradável!
A corrida de fundo expõe à monotonia. Trabalhar regularmente pode ser mais estimulante, mas é com certeza mais cansativo, nomeadamente para as provas de alto nível.
* O sono: Uma das chaves para o sucesso…
O sono é um elemento primordial na preparação para as provas, em termos de quantidade e qualidade.
A falta de sono pode levar a uma falta de reactividade e de adaptabilidade, o que é particularmente prejudicial para um estudante. São indispensáveis seis a oito horas de sono para um bom funcionamento intelectual.
Um estudante que volta de umas férias de dois meses ao longo das quais dormiu das duas da manhã ao meio dia não pode adquirir o ritmo certo com uma só noite.
Já no fim das férias, ele deve começar a deitar-se e levantar-se mais cedo. Para manter um ciclo de sono regular, deve organizar-se. A regularidade é a chave de uma boa recuperação. A organização do horário é outra. Prevenir-se, ser regular, manter os objectivos, são alguns dos elementos que permitem ter êxito nos exames!
Se sentir cansaço durante o dia ele deve dormir uma sesta de vez em quando!
Um pouco de descanso em período de revisões permite-lhe relaxar e ser mais receptivo intelectualmente. Mas atenção, essa pausa não deve exceder uma hora e deve ser feita antes das 14 horas. Uma sesta mais prolongada ou mais tardia não o deixaria adormecer à noite.
Mas se o sono é importante, outros factores também condicionam a boa forma do estudante:
* Faça uma alimentação sã e equilibrada.
É importante tomar, pelo menos, três refeições por dia: um bom pequeno almoço (com um produto lácteo, um sumo de fruta ou uma peça de fruta fresca para as vitaminas, pão ou cereais para os açúcares lentos e uma bebida para hidratar o organismo após uma noite de jejum), um almoço e um jantar que privilegiem os açúcares lentos (arroz, massa, cereais, legumes secos, batatas). Verduras e fruta são propostas sem qualquer restrição para as vitaminas.
E, no intervalo das principais refeições, um iogurte e algumas bolachas de fibras são aconselhadas.
A vida de estudante não impede de respeitar esse ritmo alimentar. Nas refeições da manhã e da noite, habitualmente tomadas em casa, muitas vezes com os pais, torna-se fácil observar estes conselhos.
Para o almoço, geralmente tomado fora, escolha de preferência salada mista com um bom pedaço de pão às pizzas ou aos hamburgers, muito mais ricos em gorduras.
Se optar por uma sandes, evite a maionese (que não tem nenhum interesse do ponto de vista nutricional) e limite o consumo de gorduras saturadas (queijo, carnes gordas, enchidos).
Compensará o almoço pouco equilibrado por um pequeno almoço e um jantar onde estarão presentes, como já referimos, fruta, legumes, açúcares complexos (cereais) e proteínas (carnes ou ovos).
* Evite o consumo excessivo de excitantes
Entre os excitantes mais banalizados no meio académico o café tem o primeiro lugar. O seu consumo em excesso cria um círculo vicioso: o café diminui a sensação de cansaço e estimula o estado de alerta, impedindo desta forma o adormecimento.
Daí as dificuldades para dormir, um sono não regenerador e um maior cansaço ao acordar, uma absorção ainda maior de café para tirar o cansaço… É o círculo vicioso.Fortes doses de café provocam nervosismo, ansiedade e tremores.
No caso do álcool, ele é ansiolítico mas cria rapidamente uma dependência e o uso abusivo gera igualmente insónia, sem falar nos riscos de hepatites agudas …
Se fuma de vez em quando, deve parar, porque o “cigarro-prazer” pode-se tornar rapidamente “cigarro anti-stress” e criar uma dependência do tabaco.
Se fuma regularmente, tente não aumentar o consumo e não acender cigarros antes do meio-dia. O indispensável cigarro matinal não é mais do que um dos primeiros sinais de dependência do tabaco.
As férias escolares são uma óptima altura para deixar de fumar. Reduzir o consumo durante esses períodos seria apenas uma solução temporária. E deve ter-se presente que as duas primeiras causas de morte prematura para o ser humano entre 1988-1990 eram os cancros causados pelo tabaco e o álcool.
Se consome muitos excitantes, aumente a sua dose diária de zinco (óleo, carne de vaca, pão levedado), de folatos (vitamina B9 contida nos legumes, fruta e queijos), e de vitamina C (legumes e fruta).
* Faça desporto!
Não há tempo…claro! Talvez prefira passar o pouco tempo livre que lhe sobra com os amigos? Pense bem nos seus objectivos: o período para os estudos é curto, as férias escolares frequentes, nada o impede de esperar por esses períodos para sair. Poderá divertir-se e recuperarão mesmo tempo. E, sobretudo, terá o espírito livre e a satisfação de ter cumprido o seu dever.
Durante o período escolar propriamente dito tente fazer 3 horas de desporto por semana, no mínimo (isto equivale a uma manhã): pode ser um óptimo momento de convivência se o partilhar com amigos !
Também não exagere impondo a si próprio um treino comparável ao de um atleta de alto nível. Se levar três dias a recuperar depois do esforço, os benefícios estão longe de serem evidentes.
O que fazer antes do dia do exame?
Alguns dias, algumas semanas até antes do exame, o stress começa a subir, daí a necessidade de estar em forma porque um novo esforço de adaptação é pedido a um organismo já submetido à tensão.
O stress mobiliza a atenção, a energia, e provoca a acção. Essa reação comum é, no entanto, individual e variável no tempo para um mesmo indivíduo.
No entanto, uma estimulação excessiva em termos de duração ou de intensidade pode estar na origem de um stress patológico.
A estimulação excessiva exigida ao indivíduo ultrapassa então a sua capacidade de adaptação. Ele já não consegue gerir o stress, que deixa de lhe servir de motor, e que passa a constituir um estorvo.
A reação ao stress é específica em cada um. Ela depende das capacidades de adaptação do sujeito, mas também da natureza do exames que ele deve fazer e da importância que ele tem.
As repercussões psicológicas do stress traduzem-se pela ansiedade e, levadas ao seu extremo, a distúrbios depressivos.
A ansiedade é um estado normal nessas situações. Para que seja só positiva é necessário controlá-la e transformá-la em energia, de forma a aumentar ainda mais as capacidades de concentração, de memorização e de confiança em si próprio.
Algumas pessoas reagem fisicamente ao stress desenvolvendo sintomas somáticos que se repercutem nas várias partes do organismo.
Esses sintomas ou distúrbios funcionais acompanham as diferentes emoções e criam afeições psicossomáticas que atingem principalmente os aparelhos cardiovascular (coração e vasos), digestivo e respiratório.
Existem numerosos sintomas, entre os quais se encontram, muitas vezes: palpitações, taquicárdia, nó na garganta, sensação de abafar, respiração acelerada, suores, mal-estar, vontade frequente de urinar, diarreia, tremores, etc. Esses sintomas mostrama irregularidade do sistema neurovegetativo devido ao stress.
Também se podem observar sinais gerais, banais, tais como um cansaço intenso, falta de energia, perda de apetite, emagrecimento, sensação de frio, insónias e sinais de hiper-excitação nervosa e muscular (formigueiros à volta dos lábios, dos dedos ou dos braços, dos pés ou das pernas, contracções musculares das pálpebras e cãimbras).
Se apresenta um ou outro dos sintomas referidos, não entre em pânico, é a sua forma de reagir ao stress. No entanto, se os sintomas o incomodam nas suas atividades pode procurar, para o ajudar, complexos homeopáticos que só têm actividades benéficas sobre o organismo sem provocar efeitos secundários e sem alterar as suas capacidades psico-intelectuais.