Stress, aquele acumular de energia nos músculos… aquela sensação de dor no corpo, as insónias, a ansiedade, a depressão… a eterna pressa, a urgência. Descubra em 10 passos como reduzir o stress.
O stress faz parte integrante da vida. No entanto, o que é prejudicial para o organismo, não é o stress em si, mas os seus níveis altos e descontrolados. Saber como poder controlar e evitar o stress é fundamental para uma vida mais saudável.
Para reduzir o stress não se esqueça:
1 Tenha uma vida saudável
Este ponto é um dos principais, para que tenha sucesso no controlo do stress. Consta em fazer uma dieta saudável e equilibrada, evitar o álcool, tabaco e café, fazer exercício físico, de entre eles destacam-se a meditação, os exercícios para relaxar os músculos, exercícios aeróbicos, jogging, ou yoga.
2 Organize a sua semana
Só assim poderá planear o que pode, ou não, fazer. Não se sobrecarregue e deixe sempre tempo para a suas imprescindíveis oito horas de sono diárias. Tente fazer refeições sentadas. Organize muito bem o seu tempo, para que este possa ser “esticado” até poder fazer coisas de que realmente lhe dão prazer. Respeite esse plano.
3 Não tente fazer mil coisas ao mesmo tempo
Faça uma coisa de cada vez e planeie o que vai fazer a seguir, com uma ordem cronológica de importância. Não misture trabalhos nem actividades e quando estiver a descansar, não pense no trabalho.
4 Todas as coisas levam o seu tempo
A pressa é inimiga da perfeição e da boa realização das tarefas. Como tal, tudo requer um tempo de realização, por isso a organização de um plano de trabalho é tão importante.
5 Não dedique mais tempo do que o necessário, ao trabalho
No caso de não ser necessário trabalhar mais que o previsto, não o faça. Quando deixa o trabalho, não o leve para casa. Aqui, deverá desfrutar da companhia dos seus e relaxar. Se viver sozinha, aconselhamos a companhia de uma animal de estimação, ou cuidar de plantas, como método de se distrair.
6 Saiba dizer “não”
Não tenha medo de dizer “não”, quando isso é fundamental para si e importante para se sentir bem. Aprenda a recusar propostas que irão, de futuro, atrapalhar a calendarização pré-estabelecida por si.
7 Esteja com amigos e ria
Esteja com pessoas que goste e que a sua companhia seja benéfica para si. Divirta-se com os seus grupos de amigos. Rir, distende os músculos e além de ser um método muito relaxante é, em tudo, extremamente saudável.
8 Não passe a vida a correr
A angústia dos horários e dos transportes, são as principais razões para a correria, que se faz sentir nas grandes cidades. Porém, ajude-se a si próprio a evitar essa angústia. Por exemplo, não corra para os transportes, sabe que haverá sempre um outro passados uns segundos e enquanto espera pelos transportes não se angustie, ele virá.
9 Deixe que o amor lhe bata à porta e convide-o a entrar
Antes de mais, aprenda a gostar (imenso) de si. O passo seguinte é gostar dos outros…
10 Auto-estima
Rodeie-se de uma auto-estima e um sentimento muito forte de confiança. Estes dois sentimentos irão ajudar-lhe a reduzir o stress do dia-a-dia, aliviando a angústia do excesso de trabalho ou de responsabilidades. A auto-estima irá dar-lhe o auto-controlo de que precisa.