Para produzir benefícios substanciais em termos de saúde, e segundo recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), um adulto (18-65 anos) deverá fazer...
* 30 minutos de actividade física de moderada intensidade 5 dias por semana, ou
* 20 minutos de actividade física vigorosa 3 dias por semana, ou
* uma combinação equivalente de actividade física moderada/intensa, ou
* 8-10 exercícios de resistência muscular (8-12 repetições), pelo menos 2 vezes por semana.
Entende-se por actividade física moderada qualquer tipo de actividade não estruturada que altera o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório e aumente o aquecimento muscular (gasta em média 3,5 a 7 calorias Kcal/minuto). Actividade física intensa é qualquer tipo de actividade que faça transpirar intensamente e nos deixa sem fôlego (qualquer actividade que gaste mais que 7 Kcal/minuto). Leia mais
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sou louca por um homem que er noivo ! oq façoo? naum mostra meu email nem meu nome! mim ajudem
Estou muito confusa, tenho 20 anos tive um relacionamento duradouro de 4 anos, mas agora estou so...
Moro em um condominio, tenho uma varanda fechado com um portão pequeno. Queria saber se a sindica...