20 Dicas de consumo saudável a baixo custo!

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Quem disse que fazer as compras é tarefa fácil, engana-se. São inúmeras as tentações que nos levam, algumas vezes, a fazer as opções menos saudáveis ou até mais caras!

Pequenas mudanças no seu dia-a-dia poderão ser determinantes para a sua saúde e ainda proporcionar-lhe uma alimentação mais saudável e a baixo custo.

Deixamos-lhe aqui algumas dicas:

Planeie e estruture as refeições antes de ir às compras.

Elabore uma lista de compras e cumpra-a. Assim não gasta para além do que precisa.

Não vá às compras com fome ou sede.

Evite levar as crianças às compras.

Consulte os rótulos das embalagens e não se esqueça de verificar o prazo de validade.

Prefira fruta e hortícolas da época, são mais nutritivos e normalmente mais baratos.

Escolha carne e peixe mais económicos, escolha os que tenham menos peles e gorduras visíveis.

Não se esqueça de consumir leguminosas, pois são boas alternativas ou complementos à carne, peixe e ovos.

Escolha embalagens de tamanho familiar e divida-as em casa em doses individuais.

Evite os alimentos processados, ricos em gordura e sal.

Evite o consumo de alimentos açucarados.

Não se esqueça de ingerir sopa no início das refeições. Com o estômago “forrado” sentirá menos apetite para o prato principal.

Evite fazer refeições fora de casa. Mas quando as fizer, evite as entradas, fritos e assados com muita gordura, pois constituem uma fonte extra de calorias.

Tome o pequeno-almoço em casa. Para além de ser uma opção mais barata, consegue também controlar os alimentos que ingere.

Procure levar consigo alimentos de casa para as refeições intercalares, como a merenda da manhã e/ou da tarde, evitando assim recorrer a snacks.

Levar uma sandes preparada previamente em casa é mais barato do que comprá-la num café ou pastelaria.

Se almoçar ou jantar fora de casa, poderá também procurar levar já preparado para consumo (ex. sandes com carne/peixe/ovo e produtos hortícolas) ou aquecer no local de trabalho (se este tiver micro-ondas).

Caso faça uma refeição fora, e sobre comida, não desperdice: solicite ao funcionário uma embalagem com as sobras para levar para casa.

Beba no mínimo 1,5L de água por dia. Leve uma garrafa de água de casa, assim evita ter que comprar em locais onde seja mais cara.

Coma diariamente alimentos de todos os grupos da Roda dos alimentos e varie ao máximo.

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