Conheça todas as regras para uma dieta com sucesso
Conheça todas as regras para uma dieta com sucesso

Qual é a melhor maneira de emagrecer sem por em risco a saúde? Siga as regras que abaixo enumeramos e verá que desta vez fará uma dieta com sucesso.

Regras para uma dieta com sucesso:

  • Carne e alternativa (2 x ao dia) : Carne magra (frango ou peru sem pele); peixe grelhado, cozido ou assado; ovos escalfados, mexidos ou cozidos.
  • Produtos de consumo obrigatório (2 x ao dia) : 3 dl de leite por dia; queijos magros, iogurte magro; alimentos magros com baixas calorias;
  • Hidratos de Carbono (4 x por dia) : Pão, batatas cozidas, assadas ou estufadas;
  • Fruta e vegetais (5 x por dia) : Salada fresca com vegetais cozidos a vapor; fruta fresca;
  • Açúcar e gorduras (0 x por dia) : Açúcar, bebidas açucaradas, doces, bolos, biscoitos, natas, oleos vegetais, cremes e molhos.

Mudanças necessárias:

  • Substituir leite gordo ou meio-gordo por magro.
  • Substituir manteiga ou margarina por queijo magro ou fresco.
  • Coma mais peixe e carne magra, de preferência cozida ou grelhada. Elimine os fritos.
  • Coma mais vegetais crus e cozidos frescos ou congelados.
  • Coma mais fruta aproveite os frutos tropicais, estão disponíveis no nosso mercado em muitas variedades.
  • Corte no álcool.

Não esquecer:

Número de calorias fornecido pelas gorduras é 9 cal/gr; proteínas 4 cal/gr; hidratos de carbono 3.75 cal/gr; álcool 7 cal/gr. Reduza o consumo de alimentos com alto valor calórico.

Pode continuar a comer batatas, pão e massa não deve nunca é misturá-los com gordura; pão com manteiga, batatas fritas, massa com molho de natas, etc.

Aproveite as fibras estas provocam a sensação de estômago cheio e não fornecem calorias. Mas são ricos em fibra naturais responsáveis pelo manutenção do equilíbrio do organismo, pelo facto use e abuse da ingestão de frutas e legumes na sua alimentação. Para uma melhor aproveitamento das fibras é necessário comer o alimento completo.

O consumo de calorias para as mulheres deve ser inferior a 1200 cal/dia e para os homens 1500 cal/dia.

Para avaliar o sucesso da sua dieta com sucesso faça um gráfico com o seu peso semanal e FORÇA DE VONTADE.

Classificação
A sua opinião
[Total: 0 Média: 0]