Decidiu que quer perder algum peso e principalmente aquelas gordurinhas em excesso? Relembramos que perder peso de um modo saudável, ou seja, perder peso eliminando essencialmente a massa gorda, leva o seu tempo e pode não ser assim tão rápido e fácil, mas vamos ajudá-la a emagrecer em 30 dias, sem prejudicar a sua saúde.
Descubra, ainda assim, como perder peso de um modo saudável logo no primeiro mês.
Se quer perder peso de forma saudável e sustentada e está disposto a um pouco de sacrificio para alcançar isso, já deu o seu primeiro passo: está motivado!
Como emagrecer em 30 dias
Ao fazer algumas alterações no seu estilo de vida, pode começar a ver resultados logo ao fim do primeiro mês:
Tome o pequeno-almoço diariamente
É essencial para manter o seu bem estar geral, uma boa capacidade de concentração e raciocínio e irá influenciar grandemente a qualidade das restantes refeições.
Faça várias refeições ao longo do dia
Assim vai conseguir controlar o seu apetite, deste modo não chega á próxima refeição esfomeado e, consequentemente, controla melhor a quantidade de alimentos que ingere.
Evite petiscar entre as refeições
Pode não parecer, mas os “petiscos” vão ter grande influência no somatório das calorias ingeridas durante o dia.
Mastigue calmamente os alimentos
A mastigação é importante para uma melhor absorção e digestão dos alimentos. Tornndo as suas refeições mais prazeirosas.
Garanta uma alimentação completa, equilibrada e variada
Tenha sempre á mão a tão útil roda dos alimentos, e planeie a sua alimentação de um modo mais variado e equilibrado.
Reduza o açúcar e os produtos açucarados da sua dieta alimentar
Aqui incluem-se os produtos de pastelaria, bolachas, chocolates, refrigerantes entre muitos outros. Esteja atento aos rótulos para ter a certeza que não está a ingerir açúcar escondido nos alimentos industrializados que consome.
Exclua os salgados e os fritos
As refeições pré-cozinhadas assim como os molhos já confeccionados.
Evite as bebidas alcoólicas
São bebidas altamente calóricas e sem qualquer utilidade funcional.
Procure um profissional na área da nutrição
Numa primeira fase será muito importante. Ele irá ajudá-lo a traçar objetivos realistas e orientar o seu plano alimentar de um modo mais equilibrado, tendo em conta as suas necessidades nutricionais e o seu quotidiano. Evitando assim as restrições severas e desnecessárias.
Aumente a sua atividade física diária
Faça caminhadas cada vez mais longas, ande de bicicleta sozinho ou em grupo, e lembre-se aumentar a atividade física é o melhor aliado para emagrecer de um modo saudável.
Nunca desista!
Estar rodeado por pessoas que o apoiem, que o motivem e lhe dê confiança, sejam da sua família ou amigos é um modo de não se deixar desmotivar quando algo não corre como esperado.