Existem algumas regras simples que contribuem para que os nossos filhos adquiram hábitos alimentares mais saudáveis, assim:
Faça refeições em famÃlia, sentados à mesa, sem pressas e sem a interferência da televisão;
Procure não comer ou petiscar em frente à televisão porque perde a noção do que come e contribui para a ingestão compulsiva de alimentos, a maior parte das vezes altamente calóricos;
Resista à tentação de dar chocolates ou outras guloseimas como recompensa ou para conquistar afectos;
Evite ter em casa doces (chocolates, gomas, bolachas, cereais muito ricos em açúcar), aperitivos sem valor alimentar (batatas fritas) ou bebidas acúcaradas;
Tenha sempre disponÃvel, em local visÃvel e à mão, as frutas preferidas pela sua famÃlia;
Prepare refeições variadas, em que a sopa deve estar sempre presente ao almoço e ao jantar;
Confeccione refeições simples, com pouca gordura, utilizando de preferência o azeite;
Inclua pão de mistura, massas, arroz, batatas e leguminosas, essenciais para se conseguir a energia que as crianças necessitam para brincar e aprender;
Comece o dia do seu filho com um pequeno-almoço equilibrado.
Esta refeição é essencial para que a criança não fique irrequieta, agitada e com dificuldades em se concentrar;
Reduza os cereais com muito açúcar, mel ou chocolate e alimentos industriais tipo croissants, donuts ou bolos;
Evite criticar ou desaprovar os hábitos alimentares do seu filho, na sua presença ou na frente de outras pessoas. Encoraje ou elogie quando come a sopa, os vegetais, a fruta ou bebe o leite;
Não obrigue o seu filho a comer tudo o que está no prato.
Habitualmente as crianças param de comer quando não têm mais fome.
Os hábitos alimentares saudáveis devem começar logo na infância, continuar na escola, ser valorizados ao longo da vida e ser seguidos por toda a famÃlia.
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|2009-10-21 09:33:34 Maria Valente - Adoro este tipo deBom dia,
Tenho 2 filhos, ela 11, ele 7, e não gostam de fruta. Em especial ela não come nada. À noite, é quando comemos juntos durante a semana, a única coisa que lhe consigo dar é maçã reineta assada. GostarÃa de saber o que posso dar, se dar laranja à noite com açúcar lhe fará mal, uma vez que jantamos um bocadinho tarde.
Obrigado, aguardo.
[b]Paaraabeen'ss